Performances
Ton tableau de bord
203 activites · 1269 km cumules · 190h48 dans tes baskets
Coach VICE — Plan d'action
2 insightsAugmente la frequence
Tu sors ~0.2x/sem sur les 30 derniers jours. Vise 3 sorties hebdo (meme courtes) pour declencher des adaptations cardio/musculaires durables. La regularite paye plus que le volume.
Reprise apres baisse
Tu as fait 5 km ce mois vs 27 avant. Reprends progressivement, ne re-cale pas direct sur l'ancien volume — recommence a 70% et remonte sur 3 semaines.
Conseils generes par analyse algorithmique de tes 90 derniers jours. Pas un suivi medical.
Forme actuelle
Etat de forme
Fitness
0.1
42j
Fatigue
0
7j
Forme
+0.1
F − A
Inspire CTL/ATL/TSB. Fitness eleve + fatigue faible = pic de forme pour competition.
Distribution zones HR — 60 derniers jours
FCmax estimee : 206 bpm (max observe + 5 bpm)
0%
103–124 bpm · 0 min
Marche/jogging tres facile, recup
0%
124–144 bpm · 0 min
Endurance fondamentale, conversation possible
92%
144–165 bpm · 221 min
Tempo, allure soutenue confortable
8%
165–185 bpm · 18 min
Seuil, course tendue
0%
185–206 bpm · 0 min
Maximal, sprints
Estimations de temps de parcours
| Distance | Temps estime | Confiance |
|---|---|---|
5K 5 km | 36'39" | haute |
10K 10.00 km | 1h13'29" | haute |
Semi-marathon 21.10 km | 2h40'09" | basse |
Marathon 42.20 km | 13h56'33" | basse |
Formule de Riegel appliquee a ta course de reference la plus pertinente. Reflete ta forme actuelle — peut etre plus lent que tes meilleurs efforts historiques si tu n'as pas force recemment.
Meilleurs efforts (Strava)
| Distance | Temps | # fois |
|---|---|---|
| 400m | 1'40" | 125 |
| 1/2 mile | 3'35" | 124 |
| 1K | 4'32" | 124 |
| 1 mile | 7'44" | 123 |
| 2 mile | 16'46" | 118 |
| 5K | 27'42" | 104 |
| 10K | 59'05" | 30 |
| 15K | 1h38'24" | 9 |
| 10 mile | 1h47'38" | 8 |
| 20K | 2h48'34" | 6 |
| Semi-marathon | 4h59'14" | 4 |
Meilleurs efforts officiels Strava sur les sous-segments de tes runs. Si tu n'as jamais couru pile cette distance, c'est ton meilleur tronçon de cette longueur dans un run plus long.
30 derniers jours
vs 30j precedentsVolume
4.9 km
1 sorties
▲ nouveau
Temps actif
36min
107 m D+
Allure moyenne
7'19"/km
moving time
FC moyenne
161 bpm
Z3/Z4 dominant
Tendance — 12 dernieres semaines
Volume hebdo
Allure moyenne
FC moyenne
Splits du dernier run · 25 avr. 2026
Records perso · all-time
Plus longue distance
39.4 km
Allure la + rapide
5'45"/km
runs ≥3 km
+ de D+
2469 m
+ longue duree
12h58
FC max
181 bpm
Streak hebdo record
15 sem
semaines consecutives
Cumuls long terme
90 derniers jours
34 km
7 sorties · 599 m D+
All-time
1269 km
203 sorties · 190h48
D+ total
31 137 m
+3.5× l'Everest
Calories all-time
107 463 kcal
14.0 kg theoriques