Performances

Ton tableau de bord

205 activites · 1282 km cumules · 192h33 dans tes baskets

Tes objectifs cette semaine

Lundi → dimanche

📅

3 sorties cette semaine

Tu fais actuellement 0.0 sorties/sem sur 30j. Vise 3 pour creer de la regularite.

→ 3× / semaine

📏

10 km cumules

Tu fais 0.0 km/sem en moyenne. +10% (regle des 10%) = 10 km cette semaine, sans depasser pour eviter les blessures.

→ 10 km

❤

1 sortie longue Z2 (124-144 bpm)

Minimum 5 km en zone 2 — l'endurance fondamentale est la base de tout. Tu dois pouvoir tenir une conversation tout le long.

→ 5 km @ Z2

Coach AI

via OpenRouter

Coach AI

Genere une analyse personnalisee de tes performances via un LLM (modele economique via OpenRouter, proxy par ton n8n). Le snapshot envoye : 60 derniers jours + records + best efforts + zones HR + 5 dernieres activites. Pas de PII partagee.

Coach VICE — Analyse

1 insights

regulariteprio haute

Augmente la frequence

Tu sors ~0.0x/sem sur les 30 derniers jours. Vise 3 sorties hebdo (meme courtes) pour declencher des adaptations cardio/musculaires durables. La regularite paye plus que le volume.

Analyse algorithmique de tes 90 derniers jours. Pas un suivi medical.

Forme actuelle

Etat de forme

neutre

Fitness

0.1

42j

Fatigue

Forme

+0.1

F − A

Inspire CTL/ATL/TSB. Fitness eleve + fatigue faible = pic de forme pour competition.

Distribution zones HR — 60 derniers jours

FCmax estimee : 206 bpm (max observe + 5 bpm)

Z1 Recup

103–124 bpm · 0 min

Marche/jogging tres facile, recup

Z2 Endurance

124–144 bpm · 0 min

Endurance fondamentale, conversation possible

Z3 Tempo

100%

144–165 bpm · 105 min

Tempo, allure soutenue confortable

Z4 Seuil

165–185 bpm · 0 min

Seuil, course tendue

Z5 Maximal

185–206 bpm · 0 min

Maximal, sprints

Estimations de temps de parcours

Distance	Temps estime	Allure	Reference	Confiance
5K 5 km	36'39"	7'20"/km	4.93 km @ 7'19"/km	haute
10K 10.00 km	1h20'54"	8'05"/km	7.15 km @ 7'56"/km	moy
Semi-marathon 21.10 km	2h40'09"	7'35"/km	20.24 km @ 7'34"/km	basse
Marathon 42.20 km	13h56'33"	19'50"/km	39.41 km @ 19'45"/km	basse

Formule de Riegel appliquee a ta course de reference la plus pertinente. Reflete ta forme actuelle — peut etre plus lent que tes meilleurs efforts historiques si tu n'as pas force recemment.

Meilleurs efforts (Strava)

Distance	Temps	Allure	Date	# fois	PR
400m	1'40"	4'10"/km	30/11/2024	127	★ PR
1/2 mile	3'35"	4'27"/km	30/11/2024	126	★ PR
1K	4'32"	4'32"/km	30/08/2025	126	★ PR
1 mile	7'44"	4'48"/km	30/08/2025	125	★ PR
2 mile	16'46"	5'13"/km	18/02/2025	120	★ PR
5K	27'42"	5'32"/km	18/02/2025	106	★ PR
10K	59'05"	5'55"/km	01/09/2025	30	★ PR
15K	1h38'24"	6'34"/km	01/09/2025	9	★ PR
10 mile	1h47'38"	6'41"/km	30/11/2024	8	★ PR
20K	2h48'34"	8'26"/km	06/09/2025	6	★ PR
Semi-marathon	4h59'14"	14'11"/km	09/11/2024	4	★ PR

Meilleurs efforts officiels Strava sur les sous-segments de tes runs. Si tu n'as jamais couru pile cette distance, c'est ton meilleur tronçon de cette longueur dans un run plus long.

30 derniers jours

vs 30j precedents

Volume

0.0 km

0 sorties

→ —

Temps actif

0min

0 m D+

Allure moyenne

—

moving time

FC moyenne

—

Tendance — 12 dernieres semaines

Volume hebdo

Allure moyenne

FC moyenne

Splits du dernier run · 20 juin 2026

kmAllureFCD+/-

7'30"/km

144-10

7'48"/km

154-12

6'47"/km

158-24

8'18"/km

152+6

8'39"/km

156+38

7'43"/km

152-8

8'24"/km

159+28

10'15"/km

149-4

Records perso · all-time

Plus longue distance

39.4 km

Allure la + rapide

5'45"/km

runs ≥3 km

+ de D+

2469 m

+ longue duree

12h58

FC max

181 bpm

Streak hebdo record

15 sem

semaines consecutives

Cumuls long terme

90 derniers jours

18 km

3 sorties · 315 m D+

All-time

1282 km

205 sorties · 192h33

D+ total

31 345 m

+3.5× l'Everest

Calories all-time

108 581 kcal

14.1 kg theoriques