V
VICE RUN

Repos

Repos total

Recuperation cle. Sommeil 8h, hydratation, vie perso.

Repos total

Récupération clé

  • · Sommeil 8h cible — c'est PENDANT le sommeil que tu construis du muscle
  • · Hydratation 3L mini (climat Réunion = +1L vs métropole)
  • · 3 repas + 1 collation, 30-40g protéines par repas
  • · Mobilité légère 5 min si envie, sinon vraiment rien
  • · Pas d'alcool si test prévu dans 2 semaines

Plan : 10K sub-50 + Muscle Athlétique