Mobilité
Mobilité équilibrée
Routine mobilite balanced (slug: mobility-balanced). Hanches + chevilles + dorsale + ischios.
Durée cible : 12 min
Routine mobilité équilibrée
10-12 min · n'importe quand
- 90/90 hanches8 reps par côté
- Mobilité cheville au mur10 reps par côté
- Jefferson curl (haltère léger 5 kg)8 reps
- Couch stretch60 s par côté
- Rotation thoracique au sol8 reps par côté
- Mobilité orteils60 s
- Pigeon60 s par côté
Ces exercices ciblent les chaînes coureur (hanches + chevilles + ischios + dorsale). Influence directe sur ta foulée et ton 10K.
Plan : 10K sub-50 + Muscle Athlétique