Muscu UPPER
Muscu UPPER — Force
Phase foundation. Push + Pull horizontal + Pull vertical + accessoires.
Durée cible : 55 min
Développé couché
5 × 5 · RPE 8 · repos 150s
| Série | Charge (kg) | Reps | RPE |
|---|---|---|---|
| #1 | |||
| #2 | |||
| #3 | |||
| #4 | |||
| #5 |
Rowing barre buste penché
4 × 6-8 · RPE 8 · repos 120s
| Série | Charge (kg) | Reps | RPE |
|---|---|---|---|
| #1 | |||
| #2 | |||
| #3 | |||
| #4 |
Tractions pronation
4 × 4-8 · RPE 8 · repos 120s
Lestees si possible des S5
| Série | Charge (kg) | Reps | RPE |
|---|---|---|---|
| #1 | |||
| #2 | |||
| #3 | |||
| #4 |
Développé militaire
3 × 8 · RPE 7 · repos 90s
| Série | Charge (kg) | Reps | RPE |
|---|---|---|---|
| #1 | |||
| #2 | |||
| #3 |
Curl marteau
3 × 10 · RPE 8 · repos 60s
| Série | Charge (kg) | Reps | RPE |
|---|---|---|---|
| #1 | |||
| #2 | |||
| #3 |
Face pull
3 × 12-15 · repos 45s
Sante epaule
| Série | Charge (kg) | Reps | RPE |
|---|---|---|---|
| #1 | |||
| #2 | |||
| #3 |
Pallof press
3 × 8 · repos 60s
8 reps par cote, anti-rotation
| Série | Charge (kg) | Reps | RPE |
|---|---|---|---|
| #1 | |||
| #2 | |||
| #3 |
Terminer la séance
0 kg tonnageToutes les séries non remplies (Reps vide ou 0) seront ignorées. Tu peux saisir uniquement les exercices effectivement faits.
Plan : 10K sub-50 + Muscle Athlétique