Intervals VMA
VMA — 8 x 400m
Echauf 15 min + 8 x 400m allure VMA (~4:30/km) recup 1:30 jog + 10 min retour.
Durée cible : 55 min
Cibles course
Distance
9 km
FC cible
< 190
Intervals
8 × 400 m
allure 4'30/kmrécup 90s
Plan : 10K sub-50 + Muscle Athlétique