Muscu LOWER
Muscu LOWER — Force (deload)
Semaine deload : charges -30%, volume -30%. Sensations fluides.
Durée cible : 35 min
Squat barre dos
3 × 5 · RPE 6 · repos 120s
| Série | Charge (kg) | Reps | RPE |
|---|---|---|---|
| #1 | |||
| #2 | |||
| #3 |
Romanian deadlift
3 × 8 · RPE 6 · repos 90s
| Série | Charge (kg) | Reps | RPE |
|---|---|---|---|
| #1 | |||
| #2 | |||
| #3 |
Gainage planche
2 × 30
30s
| Série | Charge (kg) | Reps | RPE |
|---|---|---|---|
| #1 | |||
| #2 |
Terminer la séance
0 kg tonnageToutes les séries non remplies (Reps vide ou 0) seront ignorées. Tu peux saisir uniquement les exercices effectivement faits.
Plan : 10K sub-50 + Muscle Athlétique